[...] mi wchodzi na klate) -Wyciskanie hantelek 2-3st (10/8/7) barki - unoszenie hantli bokiem 10/10/10/max - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie ramion w przód z sztanga/hantle (9/8/8/8) OFF Plecy+biceps plecy -Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2x (8/ max-12) -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)/ podciąganie sztangielek [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : +-rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : aktualnie w domu. ławeczka, stojaki, gryf lamany,sztanga,drażek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ból kolana (ograniczam siady itp) Zażywane [...]
Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]
[...] 72,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 9 mies Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa mogę ćwiczyć tylko nie bawić się w [...]
[...] Wiek :18 Waga :83kg Wzrost :184cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :10msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta :Aktualnie 2100kcal Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych [...]
[...] nog siedzac na laweczcce 15 15 15 15 60kg wiecej sie nie miesci :P a stojakow do sztangi BRAK :C Mc prost 12 9 6 6 Mc klas 12 9 6 Wyciskanie na klatke 12 9 6 6 Wioslowanie sztanga 12 9 6 Pomysł na plan na najblizsze 4-6 tygodni: Wtorek: Nogi + barki: (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki) Prostowanie nóg na ławce [...]
[...] jakieś by przybrać na masie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 175-180 Cel treningowy: masa, biceps Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 10kg Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA) BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12 -WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15 -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10 -WZNOSY BOKIEM 5 X [...]
[...] 3 x 14,12,10 wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 14,12,10 wznosy linek brama z dołu 3 x 14,12,10 wznosy hantli siedząc w opadzie 3 x 14,12,10 szrugsy hantlami 3 x max szrugsy sztanga z przodu 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
[...] brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle modlitewnik ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: storm schock
Witam wykopałem 3 dniowego splita z tego tematu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Pilka reczna i nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWKA , HANTLE , OBCIAZENIA , DRAZEK Dieta: Staram sie jesc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Bialko WPC 80
[...] Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielk, szanga, ławka płaska Dieta :low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Poniedziałek 1.klata [...]
[...] formy aktywności fizycznej: jestem otwarta na wszystko poza pływaniem ;) ze sprzętu typowego do ćwiczeń siłowych dostępne jedynie hantle, ławeczka, ławeczka do brzucha, sztanga i talerze. Wszelkie aeroby jak najbardziej ok. Treningi potrafiłam robić nawet 6 razy w tygodniu, ale nie ukrywam, że wolałabym 4-5. W zależności od dnia do 1,5 h [...]
[...] 8 kg + gryf - 12 powtórzeń 10 kg + gryf - 11 powtórzeń 12 kg + gryf - 10 powtórzeń Jeśli chodzi o hantle jest inaczej, bo nie mam dodatkowych obciążeń, a hantli jest dwa, a sztanga jest jedna :-) 4 kg + gryf (2 kg) - 12 powtórzeń 6 kg + gryf (2 kg) - 11 powtórzeń 8 kg + gryf (2 kg) - 10 powtórzeń Naprawdę to wystarczy? Jak czytam tematy, to [...]
Witam!! Ocenicie mój plan i wniesiecie mi poprawki? Jest to plan masowy. PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) wyciskanie [...]